Подавляющее большинство людей для преодоления стресса использует две стратегии: «планирование решения проблемы» и «поиск социальной поддержки». В книгах вы найдете нестандартные рекомендации авторов, а пока вспомним классические методы преодоления стресса.
— Медитация и осознанность: практикуйте медитацию или другие методы осознанности, чтобы улучшить управление стрессом.
— Физическая активность: занимайтесь спортом, йогой или просто делайте упражнения, чтобы снизить уровень стресса.
— Социальная поддержка: общайтесь с друзьями и близкими, делитесь переживаниями и получайте поддержку.
—Управление временем: планируйте свой день, устанавливайте приоритеты и учитесь управлять временем, чтобы избежать перегрузок.
— Здоровое питание: следите за своим питанием, употребляйте больше овощей, фруктов и белковых продуктов, избегайте кофеина и алкоголя.
— Техники релаксации: используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивное мышечное расслабление или аутогенная тренировка.
— Профессиональная помощь: если стресс становится слишком сильным, обратитесь к психологу или психотерапевту для получения дополнительной поддержки.
Далее смотрите нашу подборку психологических книг про стресс и методы преодоления таких ситуаций.
Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса
Книга «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» Роберта М. Сапольски – это научно-популярное издание, опубликованное в 1994 году. Автор рассматривает влияние стресса на организм животных и людей, а также предлагает психологические способы борьбы со стрессом.
Сапольски акцентирует внимание на роли глюкокортикоидов в организме и их влиянии на стресс. Он объясняет, почему некоторые социальные приматы, например, бабуины, находящиеся на нижних ступенях социальной иерархии, более подвержены хроническим стрессам и связанным с ними заболеваниям.
Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь
Книга «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь» авторов Марты Дэвис, Мэтью Маккея и Элизабет Роббинс Эшельман представляет собой практическое руководство по освоению техник релаксации и управления стрессом.
В ней предлагаются различные методы, такие как специальное дыхание, глубокая мышечная релаксация, медитация, техники самоконцентрации, визуализация, самогипноз и другие.
Книга состоит из множества практических заданий и упражнений, которые можно выполнять прямо в рабочей тетради. Она будет полезна для тех, кто хочет научиться справляться со стрессом, контролировать свои эмоции и улучшить качество жизни.
Полный отстой! Как победить грусть, тревожность, чувство вины, стресс и вот это все
Книга «Полный отстой! Как победить грусть, тревожность, чувство вины, стресс и вот это все» Бена Седли – это иллюстрированный гид для подростков, который помогает справиться с негативными мыслями и сосредоточиться на важных вещах.
В книге рассматриваются такие темы, как беспокойство, печаль, одиночество, гнев и стыд, и предлагается подход на основе терапии принятия и ответственности (ACT). Подросток учится определять приоритеты в своих мыслях, чувствах и ценностях, понимать, что для него действительно важно, и ставить это на первое место.
Воспитание без стресса: как вырастить ответственных детей и жить своей жизнью
Книга «Воспитание без стресса: как вырастить ответственных детей и жить своей жизнью» Марвина Маршалла рассказывает о методах воспитания, которые помогают детям стать уверенными в себе и способными самостоятельно принимать решения.
Книга также затрагивает тему воспитания детей после развода, предлагая стратегии для сохранения хороших отношений с ребенком и предотвращения его влияния со стороны бывшего супруга.
Это стресс, коллеги. Как справиться с 8 видами рабочего стресса и приобрести профессиональную жизнестойкость
Книга «Это стресс, коллеги» Наталии Кальнер и Ольги Сагировой рассказывает о специфике рабочего стресса и способах управления им. Авторы создали научную методологию SELF Empowerment (САМОподзарядка), которая легла в основу книги.
В книге рассматривается восемь видов рабочего стресса и реакция на них четырех типов личности. Зная свой SELF-тип и преобладающий вид стресса, можно построить траекторию его профилактики и научиться получать удовольствие от работы.
Книги – это путь к самопознанию, психообразование делает вас более гибким в мышлении, а значит ваша психика будет более стабильной.
Развитие эмоционального интеллекта: чтение книг по психологии помогает лучше понимать свои эмоции и управлять ими, что способствует гармоничным отношениям с окружающими.
К сожалению, чтение книги не равняется психологической помощи, поскольку публикации рассчитаны на массового читателя, а не написаны индивидуально под вас и вашу историю. Погрузиться конкретно в свою ситуацию, найти путь к решению исключительно вашей проблемы можно в кабинете психолога.
Записаться к психологу в тюменский Региональный центр «Семья» можно по телефонам: 8 (3452) 20-21-33, 20-14-47 и 20-40-70.
