«Я завалил ЕГЭ»: как пережить плохие результаты экзамена и рассказать об этом родителям

По завершении одиннадцатого класса старшеклассники сдают единый государственный экзамен (ЕГЭ) для получения аттестата и дальнейшего поступления в высшие учебные заведения. Подготовка к нему почти полностью занимает последние два года старшей школы. Шаблонное приветственное слово перед началом экзамена включает в себя фразу «ЕГЭ — это очередное жизненное испытание», но именно ему, почему-то, уделяется больше всего внимания, которое сопровождается давлением на школьников со стороны учителей и даже родителей.

С таким отношением к «очередному жизненному испытанию» сам процесс сдачи экзамена не может не вызывать у школьников стресс. А плохой результат называют чуть ли главной жизненной неудачей, потому что завал ЕГЭ равносилен непоступлению в вуз и даже неполучению аттестата за одиннадцатый класс.

Действительно ли госэкзамен стоит такого внимания? Врач-психотерапевт и ассистент кафедры психологии и педагогики Тюменского ГМУ Екатерина Гарагашева поделилась советами для тех школьников, которые потерпели неудачу на сдаче ЕГЭ, и рассказала, как в такой ситуации не сойти с ума.

Я не сдал(-а) ЕГЭ: как помочь себе избавиться от навязчивых негативных мыслей и не уйти в самобичевание?

Стоит сначала и разобраться в определениях. Что такое «навязчивые негативные мысли»? Это тревожные переживания, в которых значимость экзамена (в данном контексте) переоценена. А «самобичевание»? Это самообвинения, когда ты становишься причиной всех событий, в том числе проваленного экзамена. Психотерапевт Екатерина Гарагашева советует, в первую очередь, оказать помощь самому себе. Для этого нужно предпринять следующие шаги:

1. Выпустить эмоции: поплакать, покричать, порвать черновик в клочья. Скопившиеся эмоции всегда находят выход, поэтому лучше их утилизировать самому;

2. Честно признать поражение на экзамене, но не по жизни! Как минимум, есть пересдачи: при подготовке к повторному тестированию можно разобрать свои ошибки и уделить больше времени вопросам, которые вызывают трудности;

3. Снизить уровень стресса в организме. В телесной психотерапии считают, что стресс копится в мышцах. Поэтому следует заняться спортом или просто увеличить физическую активность, например, включить пешие прогулки, катание на роликах/велосипеде и т.д.;

4. Самое главное — найти выход из сложившейся ситуации. Следует задать себе вопросы по типу: какие выходы есть из этой ситуации? Ведь когда ситуация становится небезвыходной, то меняется и отношение к происходящему.

Как психологически подготовить себя к разговору с родителями и аккуратно рассказать о провале на экзамене?

Во-первых, нужно максимально успокоиться самому. Во-вторых, не каждый человек вырос в эмоционально благополучной семье, поэтому можно подумать о том, как отреагируют родители, что скажут. Соответственно, стоит продумать ответы, даже заготовить речь, но по делу, без оправданий, и использовать «я-послания»: «Родители, я получил результаты ЕГЭ и, к сожалению, не сдал экзамен. Я расстроен», и дальше рассказать о том, какие выходы ты видишь из сложившейся ситуации. В-третьих, начать беседу стоит, когда родители придут с работы, поужинают и немного расслабятся. Тогда стоит приступить к разговору.

Врач-психотерапевт Екатерина Гарагашева считает, что самостоятельно успокаивать родителей не стоит. Нужно позволить им прожить свои эмоции самостоятельно.

Как найти новую цель, не растеряв при этом мотивацию?

Для поиска новых целей можно взять gap year — это год после окончания школы, когда ты работаешь или путешествуешь и познаешь жизнь. Когда человек учится, он не видит работающих людей, а значит, не может полностью определиться с тем, кем хочет быть и что хочет по жизни в целом. Можно использовать технику smart: суть методики в том, чтобы сделать абстрактные цели понятными, конкретными и достижимыми. А от потери мотивации важна постановка цели, она должна нравится, «зажигать» так, чтобы глаза горели.

Я — родитель несдавшего экзамен ребенка: как мне поступить?

Алла Шестакова, мама уже сдавшего ЕГЭ ребенка, считает, что варианты действий при неудовлетворительном результате стоит обсудить заранее: продумать «запасной» план, вместе выбрать другие пути получения образования по выбранной специальности. Оказывать поддержку нужно задолго до дня проведения экзамена: объяснять, подбадривать, проговаривать дальнейшие действия при удачной и неудачной сдаче ЕГЭ. Не нужно давить на ребенка, но и пускать все на самотек тоже не стоит, так как подросток может по каким-то причинам замалчивать проблемы.

Алла Шестакова советует контролировать подготовку к экзаменам, не бросать ребенка «один на один» с проблемой. Лучше совместно составить поэтапный план подготовки и придерживаться его. 

«С одной стороны, экзамены, конечно, важны, и их успешная сдача открывает кратчайший путь к поступлению в вуз, но, с другой стороны, это не единственный способ осуществления намеченных целей. Мне очень нравится высказывание: «Успех не окончателен, неудача не фатальна. И только мужество продолжать имеет смысл», — делится с нами родительница.