Специалисты ведомства отмечают, что первыми сигналами нехватки воды в организме являются выраженная жажда, сухость во рту и кожных покровов, быстрая утомляемость, головокружение, а также потемнение мочи. Чтобы избежать опасных для здоровья последствий, эксперты рекомендуют рассчитывать индивидуальную норму потребления. В среднем взрослому человеку необходимо от 2 до 4 литров жидкости в день (но не менее 1,2–1,5 литра), при этом около 20% от этого объема поступает в организм вместе с пищей. Для вычисления примерного суточного объема санврачи советуют использовать базовую формулу: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела.
В Роспотребнадзоре подчеркивают, что в жару важно пить воду регулярно – небольшими глотками каждые 15–20 минут, не дожидаясь сильного чувства жажды. Для удобства можно носить с собой бутылку питьевой воды или установить напоминания в смартфоне. Особое внимание следует уделять детям и пожилым людям, которым необходимо регулярно напоминать о питье.
Оптимальным выбором для поддержания водного баланса является чистая вода умеренной температуры, в которую для вкуса можно добавить лимон, лайм, мяту или ягоды. При этом эксперты настоятельно рекомендуют исключить алкоголь и сладкие газированные напитки, так как они лишь ускоряют выведение жидкости из организма. Людям с хроническими заболеваниями перед изменением питьевого режима следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
