По словам специалиста, общепринятые нормы в 7–9 часов сна для взрослых и 7–8 часов для пожилых людей являются лишь ориентирами. Главным показателем здоровья выступает состояние человека после пробуждения. Врач отметила, что в медицинской практике часто встречаются пациенты, которые при формальном соблюдении восьмичасовой нормы просыпаются в состоянии усталости. Это свидетельствует о нарушении архитектоники сна, что напрямую влияет на риски когнитивного снижения.
Как пояснила эксперт, во время глубоких фаз сна в мозге активизируется глимфатическая система, которая выводит продукты обмена, включая бета-амилоид – белок, формирующий бляшки при болезни Альцгеймера. При дефиците или поверхностном характере сна данный процесс очищения нарушается. В связи с этим регулярный сон менее шести часов признан доказанным фактором риска деменции. Не менее опасным симптомом врач назвала систематический пересып (более 9–10 часов), который может маскировать депрессивные состояния, апноэ или ранние сосудистые изменения у лиц старше 60 лет.
Врач также перечислила маркеры скрытых проблем со здоровьем, среди которых регулярные ночные пробуждения в 3–4 часа утра без возможности быстро заснуть. У молодых пациентов это зачастую связано с преждевременным выбросом кортизола на фоне тревожных расстройств, а у пожилых – со сбоями в центрах регуляции сна. Кроме того, психиатр опровергла миф о пользе мгновенного засыпания: переход в фазу сна менее чем за минуту указывает на сильное истощение организма, при котором структура сна, как правило, оказывается нарушенной. В норме данный процесс должен занимать от 10 до 20 минут.
Резюмируя, эксперт рекомендовала обращать внимание на стабильное ощущение разбитости по утрам, особенно людям старше 55–60 лет, так как изменения в характере сна являются одними из самых ранних индикаторов патологических состояний головного мозга.
