Психолог регионального центра «Семья» Катерина Быкова объяснила изданию «Комсомольская правда — Тюмень», как правильно использовать такие камни. По ее словам, тревога живет не в голове, а в теле: энергия застревает в мышцах, и тело «замирает». Поглаживание, сжатие, движение пальцем по выемке камня переключает внимание с тревожных мыслей на физические ощущения — прохладу, текстуру, дыхание, пульс. Это метод заземления, возвращения в состояние «здесь и сейчас».
Одна из техник называется «прижми и замри». Камень кладут в ладонь, медленно вдыхают, чувствуя тяжесть руки и опуская плечо. Затем сжимают и разжимают камень в ритме дыхания. Такая моторика синхронизирует нервную систему, снижает уровень кортизола и помогает телу расслабиться.
Важно: если взять камень впервые уже во время панической атаки, он вряд ли поможет. Навык нужно отрабатывать заранее, в спокойном состоянии. Специалист советует начать с нескольких сессий у телесного терапевта, чтобы понять, как тревога проявляется именно у вас.
Материал камня тоже имеет значение. Их делают из пластика, резины или полимерной глины. Кому-то нужна прохлада натурального минерала, кому-то — мягкая текстура глины. Выбирать стоит по своим тактильным ощущениям.
