Тюменцам рассказали, как заниматься спортом летом

Самая большая опасность занятий спортом в жаркие дни — это развитие осложнений, связанных с тепловым воздействием. Чаще всего это обусловлено дисбалансом между нагреванием тела, связанным с физической работой, и его охлаждением вследствие потоотделения. В списке таких осложнений тепловой удар, судороги и обмороки. Часть обострений обусловлена потерей натрия с потом.

«Именно поэтому мы говорим о том, что желательно не просто восполнять запасы жидкости и корректировать вероятную гипонатриемию (недостаток натрия в организме). Для этого используются растворы, содержащие натрий, так называемые изотоники. А для лечения осложнений, в первую очередь судорог, можно использовать обычный хлорид натрия», — рассказывает Дарья Регушевская.

Чтобы сделать тренировки безопасными, главное — выбирать время для тренировок с наиболее низкой температурой тела. Это либо раннее утро, либо время после 6-7 часов вечера. Вместо тренировки на улице стоит выбрать спортзал с кондиционированным воздухом, если есть такая возможность. 

Помимо этого, желательно, чтобы во время занятий спортом на человеке было как можно меньше снаряжения и вообще как можно меньше одежды, чтобы обеспечить нормальную теплопотерю. Одежда во время тренировки должна быть свободной и воздухопроницаемой.