Новичкам профессор рекомендует начинать с дистанции 5 км, постепенно увеличивая нагрузку и контролируя пульс, который должен составлять 60–75% от максимального (220 минус возраст бегуна). Соблюдение этих правил поможет бегунам не только достичь спортивных результатов, но и сохранить здоровье сердца. Соблюдение этих правил поможет бегунам не только достичь спортивных результатов, но и сохранить здоровье сердца.«Марафон — серьезная нагрузка для сердечно-сосудистой системы. Участие противопоказано при наличии сердечных заболеваний, диабета, гипертонии или обострения хронических болезней», — подчеркнула Вера Ларина.
Особое внимание уделяется подготовке и восстановлению: тренировки должны включать аэробные нагрузки, разминку и отдых, а после забега организму необходим полноценный сон и правильное питание. По международным рекомендациям, полумарафоны допустимы с 16–18 лет, а марафоны — не ранее 18 лет. Людям старше 60 лет участвовать можно только с разрешения врача и при отличной физической форме.
