Тюменцам рассказали о рационе для здорового похудения

Сбалансированное питание не только помогает избавиться от лишнего веса, но и снижает риски для здоровья, особенно при наличии заболеваний, связанных с ожирением. Специалисты советуют не быть слишком строгими к себе и подходить к процессу похудения постепенно.

Для достижения результата важно следовать нескольким правилам. Сначала необходимо сократить калорийность рациона, создав дефицит в 500–700 ккал от физиологической потребности, учитывая массу тела, возраст и пол. Рассчитать персональный калораж можно с помощью специальных калькуляторов. Также следует уменьшить количество быстрых углеводов, которые содержатся в белой муке, колбасах, картофеле, сахаре и алкоголе.

Важно добавить в рацион больше растительных жиров, таких как оливковое масло, кедровые и грецкие орехи, семена тыквы и авокадо. Питаться рекомендуется дробно, пять-шесть раз в день, при этом объем каждой порции не должен превышать 300 грамм.

Для удобства соблюдения диеты специалисты составили чек-лист продуктов. В него входят изделия из муки, такие как черный и отрубной хлеб (200 г), супы на овощном, мясном или рыбном бульоне (половина от привычной порции), нежирная птица, говядина или кролик (150 г), а также рыба в отварном виде (одна-две порции в неделю).

Гарниры могут включать овощи и лиственную зелень (200 г), крупы, бобовые и макароны (120 г). Дополнительно разрешены одно или два яйца в день, кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды (200 г), а также молочная продукция, включая простоквашу и кефир (два-три стакана в день). Сметана допустима в количестве не более одной столовой ложки, а творог — 200 грамм.

Специалисты напоминают, что при наличии лишнего веса важно получить индивидуальные рекомендации по коррекции питания. Это можно сделать в центрах здоровья, которые работают в разных городах страны в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Сбалансированный подход к питанию поможет не только снизить вес, но и улучшить качество жизни в долгосрочной перспективе.