Тюменцам рассказали, какие овощи и фрукты стоит добавить в рацион

Согласно рекомендациям специалистов, важно включать в ежедневный рацион не менее 400 граммов овощей и фруктов. Это поможет не только улучшить общее самочувствие, но и снизить риск развития ОРВИ и хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни и диабет. Всероссийский социальный благотворительный проект «Здоровое поколение» объявил период с 21 по 27 октября неделей употребления овощей и фруктов. Эксперты советуют добавлять хотя бы одно овощное или фруктовое блюдо в свой ежедневный рацион. 

Помидоры являются отличным источником калия и витаминов. Один томат позволяет закрыть до 40% суточной потребности в витамине С. Также он целом оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт. Инжир поддерживает минеральный состав костной ткани, укрепляет сосуды, усиливает регенеративные свойства кожи и защищает от инфекций. 

Киви полезен для щитовидной железы и укрепления иммунитета. Он отлично подходит для поддержания здоровья сердца, сосудов, улучшения состояния кожи и волос. Гранат называют природным антиоксидантом. Благодаря ему улучшается состояние кожи и полости рта. Фрукт богат калием, магнием, железом и медью. Он оказывает противовоспалительное, противоопухолевое действие. 

Огурцы способствуют расщеплению, перевариванию и усвоению белков. Они уменьшают количество холестерина в крови. Кремний в составе плодов помогает укрепить ногти. Также огурцы состоят на 97% из воды, в которой растворено множество полезных веществ в легкоусвояемой форме. 

Употребление брокколи три-четыре раза в неделю служит профилактикой диабета, болезней сердца и астмы. Брокколи богаты кальцием, магнием и фосфором, которые участвуют в формировании костной ткани. Также они повышают иммунитет и ускоряют рост мышц. Об этом сообщает всероссийский социальный благотворительный проект «Здоровое поколение». Узнать о нем больше можно в официальном Telegram-канале по ссылке.