Специалисты назвали основные признаки выгорания на работе

Всемирный день психического здоровья в 2024 году посвящается здоровью на рабочем месте. Это необходимо, чтобы помочь людям распознать влияние работы на свое внутреннее и внешнее благополучие. Благодаря этому можно принять меры для решения проблемы. 

Выгорание происходит, когда на протяжении долгого периода времени работник выполняет завышенные требования, которые не компенсируются достаточными умственными и физическими ресурсами. В этой ситуации люди больше не могут восстановиться после своей тяжелой работы. Их энергия постепенно кончается, что приводит к состоянию психического истощения, циничному и негативному отношению к своей работе, а также снижению производительности.

Основными причинами выгорания являются чрезмерные и длительные высокие требования к выполняемой работе. Сюда входят, например, большая рабочая нагрузка, неуверенность в своем деле, неопределенность роли, конфликты, стресс или стрессовые события, а также давление со стороны коллег или начальства.

Выгорание влияет на людей по-разному, но даже легкие случаи, которые длятся годами, могут привести к множеству негативных последствий для здоровья. К ним относятся тревожность и депрессия, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабет второго типа, бессонница, головные боли.

Симптомы выгорания у разных людей проявляются по-разному, и иногда люди даже не осознают, что выгорели, пока не почувствуют себя не просто уставшими, а слишком истощенными, чтобы нормально функционировать. Они отдаляются от своей работы, борются с неуверенностью в себе и развивают циничное, негативное отношение к своей работе или людям, на которых они работают. Об этом сообщает Science Alert.

Чаще всего людей просят подумать, склонны ли они говорить о своей работе в негативном ключе, чувствуют ли они тошноту от своих задач, усталость еще до начала рабочего дня, эмоциональное истощение во время и после работы. Восстановление и профилактика выгорания должны помочь минимизировать требования к тем обязанностям, которые вызывают истощение и отчуждение. Например, установление четких границ между личной жизнью и рабочей может помочь снизить стрессовые требования к работе.

Разнообразие в задачах, социальная поддержка, обратная связь от начальства и наличие возможностей для профессионального развития могут стать отличной профилактикой и способом восстановить свои внутренние ресурсы. Сотрудники также могут снизить свои рабочие требования, приняв меры по минимизации эмоционально, умственно или физически сложных аспектов работы или сократив свою рабочую нагрузку.

Помочь может смена места работы, профессиональное развитие, поездки и смена обстановки в целом. Организации также должны играть свою роль в снижении выгорания. Ряд стратегий вмешательства, таких как обучение управлению стрессом, подходы, основанные на осознанности, являются полезными инструментами для борьбы с выгоранием в организации.