Тюменцам рассказали о пользе скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба безопасна для суставов и позвоночника. Этот вид спорта помогает бороться с лишним весом, укреплять мышечный корсет, держать осанку. Для нее ходьбы специальный инвентарь — палки, очень похожие на лыжные. Правильно выбрать их высоту можно по формуле, для этого необходимо свой рост умножить на 0,68.

Во время ходьбы важно придерживаться основных правил. Нужно расслабить и опустить плечи, поставить палки близко к телу. Не нужно прижимать локти к себе, палки должны легко перемещаться. Их необходимо держать так, чтобы они свободно качались на ремнях для запястий. В момент шага и отталкивания палки от земли рука должна быть согнута под углом от 90 до 100 градусов. Когда вы ставите палку вперед во время ходьбы, рука должна полностью выпрямиться. 

Оптимальное время ежедневной тренировки для новичком равно 15 минутам. Опытные спортсмены могут ходить и по полтора часа. В среднем, для поддержания физической формы достаточно трех прогулок в неделю. Об этом рассказали в официальном сообществе «Национальных проектов России».

На тренировку нужно одеваться в зависимости от времени года. Летом подойдет футболка и шорты из хлопка или льна, а также легкая удобная обувь с мягкой подошвой. Весной, осенью и зимой важна многослойность. Чем холоднее, тем больше слоев. Важно не забывать о перчатках и шапке.