Эксперты призывают помочь школьникам наладить правильный режим дня перед началом учебы. Он позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня — дети будут чувствовать себя лучше и меньше уставать. Также здоровый сон укрепляет иммунитет, помогает организму быстрее бороться с инфекциями и восстановиться после болезней.
У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна на время экзаменов, перед контрольными работами и при любой напряженной умственной деятельности. Об этом сообщают представители Управления роспотребнадзора по Тюменской области во «ВКонтакте».
Родителям рекомендуют ограничивать эмоциональные нагрузки, влияющие на ребенка, после 19 часов. Для преодоления проблем с засыпанием лучше ложиться спать в одно и то же время. Помимо этого, тюменцы могут сформировать собственные полезные привычки, как чтение, ванна или спокойная вечерняя прогулка.
Специалисты напомнили, что перед сном комнату нужно хорошо проветривать. Постель у ребенка должна быть ровной с невысокой подушкой. Школьники 1-4 классов в норме должны спать 10-10,5 часов в сутки, ученики 5-7 классов — 10,5 часов, 6-9 классов — 9-9,5 часов и 10-11 классов — 8-9 часов. Родителям первоклассников советуют организовать дневной сон детей продолжительностью до 2 часов.
Чтобы восстановить режим перед учебой, можно ежедневно ложится спать и вставать на 20-30 минут раньше, убрать все кофеиносодержащие продукты из рациона, например, сладкие газированные напитки, ввести лимит на использование гаджетов за один-два часа до сна.
