По словам специалистов Роспотребнадзора, в жару следует пить воду часто и понемногу. Лучше исключить все газированные сладкие напитки и пакетированные соки, потому что они усиливают жажду. Специалисты рекомендуют употреблять больше воды утром, так как это поможет создать запас жидкости для организма на первую половину дня.
Тюменцам напомнили, что слишком холодные напитки ниже 20°C не утоляют жажду. Их употребление в большом количестве может привести к различным воспалениям в организме, например, обострению хронического тонзиллита и ухудшению пищеварительных процессов. При температуре воздуха более 30°C и выполнении работы средней тяжести лучше употреблять не менее 0,5 л освежающих напитков в час. Помимо этого, специалисты призывают пить воду до, во время и после тренировок.
Лучше за один прием не употреблять больше 150-200 мл напитков. Средняя дневная норма воды для взрослых при высокой температуре воздуха равна 3,5 л. При несоблюдении питьевого режима может нарушиться нормальная жизнедеятельность организма — появление усталости, снижение работоспособности, нарушение усвоения пищи, замедление биохимических реакций. Также важно помнить, что излишнее количество жидкости не менее вредно, чем ее недостаток.
