Витамин А необходим нашему организму для роста, сохранения молодости и красоты. Также он обеспечивает функцию глаз, участвуя в процессе сумеречного и цветного зрения. Получить его можно из творога, сыра, яблок, персиков, моркови и говяжьей печени.
Витамин Е обладает сильными антиоксидантными свойствами, он содержится в миндале, молоке, зеленых листовых овощах, растительных маслах и яичных желтках. При его недостатке может наблюдаться нарушение остроты зрения, анемия, сухость кожи.
Витамин В важен для организма, чтобы поддерживать нервную систему, он также играет большую роль в клеточном метаболизме. Чтобы не чувствовать быструю утомляемость, не испытывать бессонницу и апатию, необходимо ввести в свой рацион грецкие и кедровые орехи, арахис, чечевицу, картофель.
Витамин С — жизненно важный витамин, является ключевым элементом множества процессов в организме. При его недостатке у человека могут наблюдаться выпадение волос, ломкость ногтей, снижение иммунитета, кровоточивость десен. А чтобы этого избежать, нужно есть киви, облепиху, шиповник, брокколи, сладкий перец.
