Зимой в рацион следует добавить мясо, рыбу, молочные продукты и домашние разносолы. Эксперты Роспотребнадзора, чьи рекомендации проанализировало издание «Тюменская область сегодня», также рекомендуют употреблять свежие овощи, фрукты и зелень. Особенно полезны будут такие продукты, как капуста разных видов, картофель, морковь, свекла, лук, репа, тыква, цикорий, сельдерей, салат, пастернак и топинамбур.
Помимо этого, особое внимание следует уделить цитрусовым — мандаринам, апельсинам, грейпфрутам, лимонам, помело, лаймам и свити. Они богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему и защищает организм от вирусов. Также важно употреблять другие фрукты: яблоки, хурму, гранаты, киви, груши и манго, которые содержат много полезных витаминов и улучшают состояние кожи, волос и зрения.
