«Эта мера поможет не только следить за показанием стрелки на весах, но и позволит организму очиститься. Все системы, включая желудочно-кишечный тракт, при переедании работают в усиленном режиме, а разгрузка даст им возможность отдохнуть. Значит, вы почувствуете прилив сил, легкость в теле и хорошее самочувствие», — отметила биолог.
При этом нельзя полностью отказываться от еды, нужно лишь сократить общий суточный калораж. Если в обычные дни сбалансированный рацион составляет 1200-1800 калорий, то в разгрузочный день — около 1000 калорий. При этом лучше есть пять-шесть раз в день и не позже, чем за четыре часа до сна, а еще выпивать не меньше двух литров воды.
Такие дни рекомендуют устраивать не чаще одного раза в неделю, лучше на выходных. В этот день не надо выполнять тяжелую физическую работу и посещать тренировки. Также эксперт советует устраивать разгрузочные дни только по желанию: негативный настрой не даст положительного эффекта и грозит раздражительностью и срывами.
Для разгрузочных дней лучше всего подходят овощи, фрукты и молочные продукты. Выходить из них тоже нужно правильно и на следующий день есть нежирную еду, желательно белковую: вареные яйца, рыбу, морепродукты или куриную грудку.
