Ученые выяснили, в каком порядке лучше выполнять кардио и силовые тренировки

Выполнение силовых упражнений перед кардионагрузкой приводит к более значительному снижению общего и висцерального жира — такого как жировые отложения, наиболее опасные для сердечно-сосудистой системы. В эксперименте участвовали 45 молодых мужчин с ожирением, которых разделили на три группы. Две тренировались три раза в неделю по 60 минут, но с разной последовательностью упражнений, а третья вела привычный образ жизни.

Участники, которые сначала занимались с отягощениями, не только потеряли больше жира, но и стали двигаться активнее в течение дня — в среднем на 3 500 шагов больше по сравнению с 1 600 шагами у тех, кто начинал с кардио. Кроме того, эта группа показала лучшие результаты в развитии мышечной выносливости и взрывной силы.

Эффект объясняется особенностями энергетического обмена: силовые тренировки истощают запасы гликогена, заставляя организм активнее использовать жировые запасы во время последующего кардио. Это подтверждается и более ранними исследованиями — например, систематическим обзором 2022 года, который показал, что силовые тренировки сами по себе способствуют снижению жировой массы.

Однако эксперты отмечают ограничения исследования: в нем участвовали только молодые мужчины с ожирением, поэтому результаты могут не распространяться на другие группы. Кроме того, не учитывались такие факторы, как питание, сон и уровень стресса. Тем не менее, если главная цель — сжигание жира и повышение активности, ученые рекомендуют начинать тренировку с силовых упражнений.

Исследование провели специалисты под руководством Джека Макнамары, старшего преподавателя клинической физиологии упражнений Университета Восточного Лондона. Об этом сообщает Science Alert.