Ученые рассказали о пользе «японской ходьбы», которая набирает все большую популярность

Фитнес-тренд под названием «японская ходьба» активно обсуждается в интернете и привлекает внимание тех, кто ищет доступный способ улучшить здоровье. Этот метод, разработанный профессором Хироши Носе и доцентом Сидзуе Масуки из Университета Синсю в Мацумото, основан на чередовании интервалов быстрой и медленной ходьбы.

Суть японской ходьбы заключается в том, что три минуты интенсивной ходьбы сменяются тремя минутами спокойного шага. Такой цикл повторяют в течение 30 минут как минимум четыре раза в неделю. Этот подход сравнивают с высокоинтенсивными интервальными тренировками, но он менее утомителен и требует только секундомера и удобного места для ходьбы.

Научные исследования подтверждают пользу этого метода. В 2007 году японские ученые сравнили японскую ходьбу с обычной низкоинтенсивной ходьбой. Участники, которые следовали интервальному методу, добились более заметного снижения веса и артериального давления, а также улучшили силу ног и общую физическую форму. Кроме того, долгосрочные наблюдения показали, что такой способ ходьбы помогает замедлить возрастное ухудшение физических показателей.

Однако не всем этот метод подходит. В том же исследовании около 22% участников не смогли завершить программу японской ходьбы, тогда как при обычной ходьбе отсев составил 17%. Это говорит о том, что интервальный подход может быть сложнее для некоторых людей.

Эксперты отмечают, что главное в физической активности — не конкретный метод, а регулярность и интенсивность. Японская ходьба — один из эффективных вариантов, но ключевым фактором остается систематичность занятий. Об этом сообщает Science Alert.