Тюменцам рассказали, как похудеть без вреда для здоровья

По мнению эксперта, резкое похудение приводит к ряду неблагоприятных последствий. При большом дефиците калорий человек теряет не только жир, но и мышцы, поскольку организм начинает искать другие источники энергии. Постепенно это приводит к слабости, вялости и повышенной утомляемости. Помимо этого, скудные диеты не покрывают суточную потребность в витаминах и минералах. При их недостатке наблюдаются ломкость ногтей, выпадение волос, проблемы с кожей, ухудшение состояния зубов и костей, а также обострение хронических болезней.

Еще одна причина отказаться от быстрого похудения — гормональные сбои. Резкое и сильное сокращение потребляемых калорий — стресс для организма. В таких условиях снижается выработка лептина (гормона насыщения) и усиливается уровень грелина (гормона голода). Как итог, худеющий человек срывается и, в лучшем случае, приходит к изначальному весу, а в худшем — набирает еще больше. 

Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья эксперт рекомендует адекватно отнестись к темпам снижения веса. Первоначальной целью должно быть снижение массы тела на 10% в течение 3 месяцев. Затем нужно постепенно маленькими шажками стремиться к достижению оптимального веса. Не стоит забывать и про сбалансированное питание. Меню должно быть разнообразным и включать овощи, фрукты, злаки, качественные источники белка, полезные жиры. Кроме того, необходимо поддерживать водный баланс. 

Эксперт отмечает, что оптимальное количество калорий в сутки для женщин составляет 1200-1500 ккал, а для мужчин — 1500-1800 ккал. Желательно вести пищевые дневники, в которых необходимо фиксировать калорийность съеденных в течение суток продуктов. Помимо этого, необходимо включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки. 

Об этом сообщает пресс-служба Пироговского Университета.