Специалисты рассказали, почему важно давать себе отдыхать от гаджетов

По данным ВЦИОМ, каждый третий россиянин проводит в Интернете более четырех часов в день. При этом более семи процентов опрошенных испытывают подавленность и тревожность, если не могут зайти в Сеть. Об этом сообщает областной центр профилактики Тюмени и Тюменской области. 

Для того, чтобы снизить уровень тревожности, нужно периодически устраивать себе цифровой детокс. Это период, когда человек ограничивает использование электронных устройств. Он помогает переключиться, «выйти» из постоянного потока новостей или лент соцсетей, а также просто отдохнуть. 

Период «цифрового детокса» станет намного эффективнее и пройдет легче, если вы установите для себя цель. Время, которое вы осознанно проводите без гаджетов, можно посвятить полезным привычкам: хобби, спорту, творчеству. Спланируйте, что вы будете делать, пока отдыхаете от гаджетов: договоритесь провести время с семьей и друзьями, выберите и начните читать интересную книгу, съездите в гости.

Во время первого детокса лучше сменить локацию — например, уехать отдыхать на все выходные. Установите себе время, в которое вы сможете отвечать на сообщения и периоды, когда даже звуковые сигналы не будут отвлекать вас. Важно, чтобы о новых правилах знали не только вы, но и ваше окружение. 

Устанавливайте «цифровую диету». Не пользуйтесь смартфоном после определенного времени, например, после 23:00, или ставьте ограничения на те приложения, которые вы не разрешаете себе запускать надолго. Есть множество бесплатных приложений, которые смогут вам в этом помочь. Выработайте у себя привычку устраивать мини–детоксы — промежутки в течение дня, когда вы не только не используете гаджеты, но и не думаете о них.