Легкие вечерние упражнения улучшают качество сна

Люди часто встречаются с нехваткой качественного сна и бессонницей. Причиной этому может стать неправильное питание, стресс, различные заболевания и даже малоподвижный образ жизни. Чтобы ускорить процесс засыпания, ученые рекомендуют делать легкие вечерние упражнения несколько раз в неделю.  Интенсивные упражнения, которые человек выполняет слишком близко ко времени сна наоборот не рекомендуются. Они напрягают тело и ускоряют сердечный ритм. Из-за этого людям требуется больше времени, чтобы заснуть. Также страдает и качество сна.

Необходимо соблюдать баланс между пассивным и активным вечерним отдыхом. Новое исследование ученых из Университета Отаго в Новой Зеландии показывает, что для этого может потребоваться всего несколько минут активной деятельности каждый вечер. Ученые предполагает, что всего три минуты простых упражнений каждые полчаса помогают людям спать лучше. Половина из 28 добровольцев провела один вечер, сидя без движения в течение четырех часов, перед тем, как отправиться спать. Другим вечером, неделю спустя, они делали по три минуты упражнений каждые полчаса в течение четырех часов перед сном. Вторая группа так же продолжила вести пассивный вечерний образ жизни. По итогу сон первой группы был дольше и глубже.

Упражнения состояли из приседаний на стуле, подъемов коленей стоя с выпрямлением прямой ноги в тазобедренном суставе. Они были намеренно простые, чтобы любой мог выполнять эти упражнения дома, без оборудования или большого пространства. Все упражнения выполнялись в три раунда по 20 секунд каждый. Об этом сообщает Science Alert. 

Благодаря другим работам ученых возникает теория, что подобный эффект мог получиться, если бы люди просто чаще ходили по своему дому, маршировали на месте или даже танцевали в комнате. Исследователи надеются, что эти простые упражнения — или любые подобные активные движения — могут стать для людей простой рутиной, которая будет меньше мешать сну, чем попытки сходить на пробежку или покататься на велосипеде перед сном. Спортивный ученый и исследователь питания из Университета Отаго Мередит Педди отмечает, что главное не то, какие выполняются упражнения, а регулярное движение в целом.