Ученые высчитали оптимальное соотношение сидячего и активного образа жизни

Вечерние упражнения могут нарушить качество сна или заставить чувствовать необходимость оставаться более пассивным, чтобы восстановиться. Это порождает вопрос: как тогда лучше всего сбалансировать 24 часа в сутки, чтобы оптимизировать пользу для здоровья. Исследование попыталось дать ответ с точки зрения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. 

Общепринятые рекомендации по поддержанию здорового образа жизни советуют придерживаться от двух с половиной до пяти часов физической активности в неделю. Однако сейчас появляется все больше данных о том, как активность в течение дня может повлиять на организм человека. Помимо регулярной физической активности обращается внимание на время, проведенное в сидячем положении, а также сон. 

В начале исследования у 2 000 участников измеряли окружность талии, уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Данные датчиков были сопоставлены и проанализированы, а затем проверены на соответствие маркерам риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. После недельного эксперимента были выявлены те модели поведения, которые сопровождались самым низким риском возникновения заболеваний. 

Физическая активность легкой интенсивности (ходьба со скоростью менее 100 шагов в минуту) — например, прогулка до кулера с водой, в ванную — имеет сильную связь с контролем уровня глюкозы, особенно у людей с вторым типом диабета. Необходимая норма восполняется сама собой в течение дня. 

Экспериментальные данные показывают, что регулярное прерывание сидячей работы легкой физической активностью (например, трех или пяти-минутной прогулкой каждый час) может улучшить метаболизм человека, особенно после обеда. Хотя продолжительность высокой физической активности может показаться довольно высокой, более двух часов в день, она соответствует темпу быстрой прогулки.

В целом результаты приходят к рекомендациям о сокращении времени сидячей деятельности. Если такой возможности нет, то необходимы перерывы на 3-5 минут каждый час. Следом идет необходимость увеличения физической активности легкой и более высокой интенсивности, а также стремление регулярному к здоровому сну продолжительностью от семи с половиной до девяти часов в сутки. 

Полезные изменения также могут заключаться в сокращении времени перед экраном по вечерам, выборе прогулки до места работы пешком или увеличении времени сна. Эти выводы являются предварительными. Результаты потребуют дальнейшего подтверждений в более длительных исследованиях. Об этом сообщает Science Alert.