Психологи рассказали, как перестать переживать из-за собственных мыслей

Человеческие чувства и переживания — это информация. Важно задать себе вопрос, о чем она говорит и почему появилась сейчас. Бесконтрольно повторяющиеся мысли в голове могут привести к чрезмерному мышлению — анализу мыслей без поиска или решения проблемы. Мозг человека запрограммирован на поиск угроз, разработку плана по их устранению и обеспечению безопасности. Ощущение опасности может быть основано на прошлом опыте. Оно появляется после внутреннего вопроса «а что, если», который человек задает себе, представляя развитие событий в будущем. 

Это состояние называется «горячими мыслями». Оно вызывает много эмоций, в особенности беспокойство или гнев. Поскольку человек не может решить проблему, которая касается уже прошедших или будущих событий, он продолжает прокручивать в голове одни и те же мысли. Также в стрессовом состоянии эмоции, как правило, становятся сильнее и сохраняются дольше, а мышление может быть менее точными. Усталость или физическое недомогание также может означать, что с мыслями труднее справиться. Об этом сообщает Science Alert.

Когда возникают такие стрессовые ситуации, полезно использовать стратегии, ориентированные как на эмоции, так и на сами проблемы. Нужно выяснить, как они влияют на внутреннее состояние. Полезными в такой ситуации будут признание эмоций и наличие социальной поддержки, ситуаций, когда можно открыто говорить о своих чувствах. Если мысли направлены на ситуацию, которая произошла в прошлом, можно составить план действий в случае для одного или двух наиболее вероятных исходов событий и признать, что могут произойти вещи, которые невозможно было продумать заранее. 

Одним из способов справиться с мыслями и чрезмерными размышлениями может стать принцип «изменить, принять и отпустить». Человеческие мысли — это всего лишь идеи. Они не обязательно правдивы или точны, но когда они постоянно прокручиваются в голове, то начинают казаться правдивыми, потому что уже знакомы мышлению.  Придумав более реалистичную мысль, можно сделать этот вариант более похожим на действительность.

Находящийся в стрессе и уставший мозг с большей вероятностью будет слишком много думать, что приведет к еще большему стрессу и созданию цикла, который может повлиять на общее благополучие. Еще одним способом справиться с тяжелым состоянием может стать соблюдение здорового образа жизни, правильное питание, достаточный сон, общение с близкими людьми и наличие приятных увлечений. Однако все ситуации индивидуальны и описанных выше решений может быть недостаточно. Если ситуация становится слишком тяжелой, чтобы справиться с этим одному, то необходимо обратиться за помощью к специалисту.