- утяжелитель по 1,5-2 кг в каждую руку
- что-нибудь мягкое, чтобы постелить на пол
• РАЗМИНКА СУСТАВОВ С ГОЛОВЫ ДО НОГ
2 подхода по 8 раз в каждую сторону
• НАКЛОНЫ ВПЕРЕД
3 подхода по 25 раз
• ПОВОРОТЫ КОРПУСА С ФИКСАЦИЕЙ В КАЖДУЮ СТОРОНУ
лево-право - это 1 раз
3 подхода по 30 раз
• ТЯГА В НАКЛОНЕ
по 1,5-2 кг в каждой руке (не больше)
3 подхода по 20 раз
• ПОДЪЕМ ТАЗА С ФИКСАЦИЕЙ
3 подхода по 15 раз
• ЛОДОЧКА
1 круг – ноги 20 раз, корпус – 20 раз, ноги и руки вместе – 20 раз
всего 2 круга
• ПРЕСС
- велосипед - 1 минута
- ноги сгибам в коленях и ставим широко, тянемся вперед
5 подходов по 5 раз
- правую ногу на колено, левую руку за голову и тянемся локтем к колену, и также наоборот
по 20 раз на каждую ногу
- колени к груди
2 подхода по 20 раз
Тренировка по авторской программе "ВиП" Сергея Мехнина
Больше тренировок в проекте: http://moi-portal.ru/proekty/workout-tmn/